Pyt med sandslottet

Det er ferie. Det er en dejlig dag på Tenerife, og hele familien er taget på stranden. Her fik jeg en indsigt on livet, ved at betragte min søn.

Vi var igang med at bygge et sandslot. Jeg havde en ide om, at den skulle bygges ved at fylde vore medbragte spand med sand, klappe sandet fast, for så at vende spanden på hoved, og sætte nogle fine tårne i sand.

Men trods mine mange forsøg på forklare planen og visionen om et stort flot sandslot, så var det meget sjovere for min søn, at trampe på mine fine tårne.

Her på stranden, er det som voksen nemt nok at sige pyt med sandslottet. Det handler om, at vi skal have det sjovt. Det er ferie, og vi har kun 7 dage, så vi skal have det bedste ud af hver dag. Så sandslottet blev forvandlet til et stort hul, og legen gik i stedet ud på at hopper over, i, og rundt om hullet.

En fantastisk dag, hvor jeg kunne se min søn stråle af glæde og begejstring.

Men hvilken indsigt gav det så om livet?

 

Livet handler om at have det sjovt. Livet er kort, dage er dyrebare, så det handler ikke om at bygge sandslotte, virksomheder, karriere eller samle materielle goder.

Vi har i virkeligheden slet ikke brug for mange af de sandslotte som vi forsøger at bygge. Vi er fanget i et stressede spil om at bygge størst, flest og generelt mere, mere, mere. Vi har helt glemt at vi faktisk kan have det meget sjovere med mindre…

Drop forestillingen om et perfekt liv…

Måske skal du opgive dine forestiller om sandslotte og bare grave huller…

Det handler om at kunne give helt slip. Droppe alle forestillinger om opskriften på lykke, det perfekte liv og alle andres mening om, hvordan vi bør leve livet.

Når vi giver slip på os selv, så er vi fleksible nok til at kunne ændre vore opfattelse af livets begivenheder, og det giver plads til at lykken kan strømme ind på måder, der allerede er mulige nu.

Måske er lykken bare gemt bag et slør af dine egne overbevisninger, og venter på, at du tager del i legen i stedet for et insisterer på, at der kun er En rigtig måde at leve livet på.

Stop med at jage lykken

Måske skal du slet ikke bygge sandslotte på stranden. Måske skal du ikke grave huller – måske skal du i dag bare løbe om kap i sandet.

Vores hjerne er indrettet til at kunne tænke tanker om fremtiden. Vi kan faktisk tænke rigtig mange tanker om fremtiden, fortiden og endda tanker om tanker. Vi kan faktisk forsvinde så langt væk i vores tanker, at vi slet ikke opdager, at vi er på stranden.

Særligt er vi optaget af tanker om, hvordan vi kan blive mere lykkelige. Men paradokset er, at jo mere vi tænker over det, jo mere ulykkelige bliver vi, for selve tanken fortæller os, at vi endnu ikke har fundet lykken.

Så løsningen jeg opdagede på stranden er, tænk mindre, være mere spontan og grib alle muligheder for leg.

Så konklusionen er:

Hvis vi kan betragte vores liv lidt som en ferie, sige pyt til alle vore planer og bare få det bedste ud af hver dag. Så får vi en god ferie – måske er det også samme måde, at vi kan få mere lykke ind i vores liv…

Overvind stress symptomer og indre uro

  • Hver dag er der 35000 mennesker der sygemelder sig med stress.
  • Danmark er det land i Europa der har størst problem med stress og flest mennesker kommer på førtidspension på grund af stress.
  • Stress er den anden største post i EUs sundhedsbudget.
  • Det er ikke lykkes at knække stresskurven i Danmark endnu.

Skyldes stress individet eller miljøet?

Det er en ideologisk diskussion. Begge har ret… Stress skyldes, at der ikke er balance mellem krav og personlige ressourcer. Andre mener at det er individets ansvar at finde den rette hylde. Vi er jo ikke alle ens.

Hvor meget information får hjerne på en dag i dag i forhold til stenaldermennesket?

Måske hvad der svarer til et helt liv. Hjernen har ikke udviklet sig siden, derfor ikke underligt, at hjernen koger engang imellem.

Mindfulness er for dem der ikke vil anerkende deres stress. Vores holdning til stress er udgangspunktet for hvordan vi kan behandle og håndtere stress.

Vi må ikke låse os fast i overbevisninger om stress

Stress er en primitiv mekanisme i hjerne. Den er udviklet længe før vores moderne kognitive evner. Stress er en gammel ting. Den er udviklet i vores kamp/flugt mekanisme og kan måles på disse hormoner.

Positiv stress er noget sludder.

Det er ikke positivt at have stress. Det er særligt dem, der tror det, at det kommer bag på. Det er ligesom et firbens evne til at tabe halen. Det er på en gang meget positivt, men også ganske alvorligt og invaliderende.

Det er en illusion at bruge stress til at yde mere i perioder.

Man får ikke stress uden en grund. Det kan være noget for 10 år siden, og det kan også være en anden ting, der får bægeret til at flyde over.

Det er ofte ikke det der sker, det er hvordan vi har det med det, der sker, der udløser stress. Man kan have mange oplevelser af samme situation, eks at flyve.

4 primære følelser:
Vrede / sorg / glæde / frygt.

Alle andre følelser relaterer sig til en af disse følelser. Der er op til 52 varianter af følelsen vrede. Hjerne forholder sig til følelsen, ikke det der sker, når der produceres hormoner. Det er vores tilgang til situationen, der giver stress. Det kan redde dig.

Stress overlever ikke lang tid, når vi er indstillet på at den er slut. 10 minutter, så er stress ude af kroppen.

Vi tænker os til stress, ved at fokuserer på fremtiden og fortiden. Det får hjerne til at blive ved med at producerer og pumpe stress rundt.

Stress og angt er det samme…

Er stress socialt produceret?
Stress påvirker hjernen. Eks børn der lever i krigszoner. Få ikke den samme evne til koncentration og indlæring. Dette får betydning for, hvordan vi håndtere stress som voksne.

Har mødrene haft stress under graviditeten, så får børnene problemer med astma og allagihåndterig af vrede m.m Det kan få binyrerne til at vokse og endnu nemmere ved at producere stresshormoner. Det kan ikke gøres om, det følger dig resten af livet.

Nogle gange skal det gå langsomt, for at kroppen kan overvinde stress…

Gør noget aktiv for at lade stressen sive ud af kroppen. Det er en naturlig tilstand at lade kroppen restituerer.

Stress er en mekanisme

Når den først er kommet, så er der ikke så meget at gøre….

Symptomer: nedsat hjernefunktion, sukker trang, social isolation. Drikker alkohol, spiser mere medicin.

Forstyrrelser… Krænkelser…urimelighed…manglende anerkendelse… Når man gør noget man ikke har lyst til…Utryghed…

Sørg for at slappe af… Sørg for at dyrke motion…

Sådan forebygger du stress

Det gør du ved at være proaktiv, ved at skabe trivsel.

Trivsel hænger meget sammen med tilfredshed…

Hvad er tilfredshed?
Når vi får mere end vi regner med. Vær nøjsom, så vil du blive meget tilfreds… Hvad kan vi lære at leve med. Der er forventninger, som indfries fysisk og psykologisk.

Ting skal give mening. Hvad giver mening i dit liv…

Tænk over at du lever 4 forskellige liv: arbejde, familie, ego, restitution

Du kan føle, at hvert af de 4 liv giver mening for dig.
Du præstere noget godt i hvert af de 4 liv

 

Hvad er selvhypnose – lær selvhypnose

Hvad er selvhypnose?

At hypnotisere sig selv er det letteste og mest naturlige i verden, og du gør det allerede.

Selvhypnose sker spontant, når du falder i staver, dagdrømmer, falder ind i dig selv og bare lader tankerne flyde. Hjernen har brug for at komme ned i svingninger, og derfor er alle i denne tilstand mange gange i løbet af dagen.

Selvhypnose bruges for at afhjælpe rigtig mange problemstillinger, for eksempel til smertelindring, til at opnå positiv tankegang, indre ro, afstresning, mindre angst, bedre selvværd, til at falde i søvn osv.

Du kan også bruge selvhypnose til at afhjælpe rigtig mange problemstillinger, for eksempel i forbindelse med angst, depression og stress. Ved at skifte fokus med selvhypnose kan du ændre dit humør, følelser, oplevelser og opførsel.

I disse år bliver der udført megen psykologisk forskning i at kombinere kognitiv terapi og hypnose. Interessen skyldes blandt andet, at man nu ved, at hjernen kan ændre og udvikle sig ved, at tankegangen ændres. Det sker lettere og mere effektivt i terapi med hypnose, fordi man her får fat i det ubevidste. Desuden frigives hormonet oxytocin under hypnose. Det gør oplevelsen yderst behagelig og alene ved at benytte selvhypnose regelmæssigt, vil du opleve at du får det bedre på mange måder.

Denne selvhypnose, som du kan lærer her, kan praktiseres midt under dagligdags begivenheder, så ingen ekstra tid er nødvendig. Og fordi metoden udføres under almindelige daglige opgaver, så opstår gentagelse naturligt. Det kræver ingen tilstand af afslapning eller trance af nogen art. Endvidere udnyttes symbolske og relevant billedmateriale i hverdagen

 

Hvad er selv-suggestion

Når du tænke på en glad erindring, så vil din underbevidsthed instruerer din krop i at gengive den fysiologiske tilstand er forbundet med lykke, herunder udskillelse af feel-good hormoner kaldet endorfiner.

Suggestioner er således de forslag / kommandoer du giver din underbevidsthed. I selvhypnose kan du bevidst arbejde med at designe forslag/kommandoer til din underbevidsthed der vil frembringe gode forandringer og udvikling i livet.

Det underbevidste sind diskriminerer ikke mellem gode eller dårlige suggestioner. I en vis forstand, er det lidt ligesom en computer. Uanset hvilket program du sætter på, så kører computeren det uden at vide om det er godt eller skidt.

Suggestioner kan potentielt have en kæmpe indflydelse på dine følelser, sind og krop. Vi udsætter os selv regelmæssigt for selv-suggestion om, hvem og hvad vi er og hvad vi tror om os selv.

Den interne dialogen er hvor vi fortæller os selv om, hvad vi mener om vores liv, vores værdier, og hvordan vi agte os selv.

Denne Selv-snak er hovedsagelig synonymt med selv-suggestion, og har en enorm indflydelse på, hvordan vi føler om ting, hvordan vi fortolker begivenheder, og ander menneskers adfærd.

Forholdet mellem traditionel selvhypnose og denne selvhypnose er, at begge udnytte kraften i suggestions og metafor til at kommunikere med den indre sind for at fremkalde dyb ændring.

Metoden i denne selvhypnose er anderledes, fordi det kræver …

• Ingen ekstra tid afsat til selvhypnose
• ingen tilstand eller trance af nogen art
• Ingen visualisering evne

 

Kraften i symbolske selv-suggestioner

Begynd at bruge metaforer for dine daglige aktiviteter til at kommunikere selv-suggestion til din indre sind, som kan føre dig til et gladere, sundere liv.

En selv-suggestion er en idé, det er designet til at fremkalde eller påvirke:

  • Et svar i tanke eller adfærd.
  • Den magt forslag spiller i de valg, vi træffer
  • Og livskvalitet, vi producerer for os selv.

 

Mental hygiejne

Man kan desværre også helt ubevidst komme til at hypnotisere sig selv negativt, det kender vi alle. Negativ selvhypnose virker lige så effektivt som positiv selvhypnose. En depressiv, angstfuld tankegang er både destruktiv og farlig både for en selv og for ens omgivelser. Vi mennesker kan virkelig gøre det dårligt for os selv ved at gøre vores tankegang mere ængstelig, pessimistisk, dyster og derved få det rigtigt dårligt og gøre os selv mere syge. Derved kommer man desværre også til at lave dårlig stemning for andre, for dårligt humør smitter også.

Når du praktiserer positiv selv-suggestion, så svare det til at spise super-foods for dit mentale liv. Arbejdet med mental hygiejne giver os også mulighed for at vælge, hvordan vi vil fortolke verden omkring os: hvordan vi reagerer på livet, i stedet for blot at reagerer med vores instinkter. Derudover kan det faktisk bruges til at skabe nye mønstrer for tanke og adfærd, der kan føre os til bedre mental og fysisk sundhed og endda føre os mod større succes i vores relationer, karriere og åndelige stræben.

En selv-suggestion skal være designet til at understøtte personlige mål, følelsesmæssige trivsel.

 

Nøglen til effektiv selv-suggestion og selvhypnose

Grundlaget for succes med enhver form for selv-suggestion har at gøre med ordentlig kommunikation med det ubevidste. Billeder fungere som stærke selv-suggestion til det underbevidste. For mange mennesker er suggestioner i billedsprog langt stærkere end abstrakte ord eller begreber. Billeder, fotos og symboler er en slags super kommunikation til underbevidstheden.

Den ideelle selv-suggestion metode indeholder

– Hyppig gentagelse
– Stærke og positive følelser
– Udnyttelse af relevante billeder og metaforer
– At du tror på styrken i selv-suggestion

 

Eksempel på selvhypnose og selv-suggestion

Jeg tager dagligt et brusebad, og at give mig dette forslag, “Jeg renser mig for alle negative tanker og følelser. “Vandet skyllede ind over min krop, og jeg forestiller mig at vandet rense mit sind, og sender al frygt, vrede, sorg, jalousi og grådighed ned i afløbet.

Denne multi sanssning er en besked til det underbevidste om at stoppe alle negative og stressende tanker. Dette ”program” er nu lagt ind i underbevidstheden og kører resten af dagen. Den bedste effekt begynder at vise sig, efter en periode på måske 7 dage.

 

Find muligheder for selvhypnose i dagligdagens opgaver

Der forekommende metaforer, der findes i dagligdags opgave, og kombinere dem med selv-suggestion er det en fremragende metode til selvhypnose uden at gå ind i en trance.

Der er potentielt livsændrende symbolik i stort set enhver aktivitet i dagligdagen. Om det er gå over vejen, åbne en dør, gå rund om et hjørne, gøre rent, tage bad, lave mad, løbe en tur, køre til karbede, drikke en kop kaffe, rejse sig….

Alt, hvad vi gør, har dyb betydning for os, når vi anerkender dets symbolsk værdi.

Invester i dine dagline aktiviteter med entusiasme og iver. Du kommunikere en kraftfuld, levende, bevægelige suggestion til din underbevidsthed, der vil helt sikkert ændre dit liv på gavnlige måder! Tillad naturlige følelser af tilfredshed og forventning at komme til overfladen i dit sind og krop. Mest af alt, lad dig have sjov med den aktivitet, du har valgt nu, og vær bevidst om hvad det vil gøre for dig.

Det er bare et spørgsmål om finde ud af den symbolske værdi af en aktivitet, der matcher det til en intention til personlig forbedring, og komponere en sætning til at ledsage det.

  •  “bliver bedre og bedre for hvert skridt”
  • “Bliver mere afslappet for hver indånding”
  • ”Jeg blomstrer op, når solen skinner på mig”
  • ”Jeg bliver fuldt af glæde når jeg ser den grønne natur”
  • ”Vandes renser og skyller bekymringerne af mig”

Hver af disse eksempler illustrerer anvendelsen af metafor. Når nogen siger, at de hører “mulighed banker, vi ved, at de taler metaforisk og vi ved præcis, hvad de mener. Ikke kun intellektuelle idéer, men følelsesmæssig information formidles i metaforer og symboler.

 

Lav din egen selvhypnose og suggestioner

Det er nødvendigt at være konsekvent og vedholdes, for at få budskabet til at sætte sig fast i underbevidstheden, og det tager nogle dage før du begynder at mærke en virkning. De fleste kan mærke en forbedring i den ønskede retning i løbet af en uge. De fleste føler, at de er i mål med at ændre en dårlig vane eller uhensigtsmæssig tankemønster i løbet af 1-3 måneder.

1. Vælg en aktivitet, du skal udfører med en vis regelmæssighed.
Jo oftere du gør det på en given dag eller uge, jo bedre.

2. Reflektere over og identificere de grundlæggende symboler og metaforer i aktiviteten.
Bare tænke på aktiviteten, hvilke associationer får du, og derefter overveje, om disse associationer kan hjælpe dig med den udvikling du ønsker.

3. Formuler en gavnlig selv-suggestion til at ledsage aktiviteten. Brug de symboler og associationer, du har fundet med den aktivitet, og formuler så enkle og direkte forslag vedrørende den udvikling du ønsker. Gør de forslag korte og opløftende

 

Lad selvhypnosen virke

Det er nyttigt under og efter hver syv-dages program til at reflektere over hvilke ændringer der har fundet sted. Du ønsker måske at tage notater om enhver ændringer eller fremskridt, du har bemærket, hvad enten stor eller lille. En dagbog over selvhypnoseprogrammer du får formuleret og hvor ofte du kører dem vil være nyttigt. Noter også din udvikling. Hvis dit stress niveau er på 9 (på en 10 skala). Så mærk efter i gen efter 7 dage, 14 dage, 21 dage og 30 dage. Så er du måske kommet din stress til livs og kan fokuserer på at skabe nye selvhypnoseprogrammer der udvikler og opbygger dig.

Den spirituelle dimension

Her er hvad jeg lærte af Henning Davernes bog, Find din gnist. Fra 2012. Hennings baggrund er i kampsport, og direkte influeret af Østens visdom og kampsportstradition.

Krigeren må først træne kroppen, så sindet og til sidst ånden. Når krigeren har en stærk krop, så kan han klare sig i kamp, men har krigeren et godt sind, så kan han med den rigtige teknik klare en fysik overlegen modstander, og når krigeren er forbundet med ånden, så kan han vinde, uden at det kommer til kamp. Det mest potente ligger derfor i ånden.

Derfor skal vi lære at ligge et nyt fokus, hvis vi skal blive bedre til at takle de kampe vi møder i hverdagen. Det er tid til at finde vores spiritualitet, og føle styrken, når vi forbinder os til samme ånd, som der omtales i kampsporten.

Din indre verden.
Du kender scenen. En mester i kampkunst sidder roligt ved foden af bjerget i dyb meditation. Han er i den indre verden. Han arbejder med sig selv. Ikke bare sine tanker og følelser, men han er forbundet til noget langt dybere. En indre ro og nærværd til livet, der ikke opleves i almindelig vågen tilstand. Det er her, at han henter sin styrke – den kommer indefra, men ikke bare fra ham selv. Den indre verden er på dette niveau ikke adskilt i tid og rum. Det kan bedst beskrives som en helt anden dimension. Mesteren føler nærværet af en dyb bevidsthed, der gennemtrænger alt i denne verden og som er tilstede i alt. Denne bevidsthed visker visdom ind i hans sind og giver ham vejledning om livet og de udfordringer han møder.

Den spirituelle dimension
Senest er videnskaben begyndt at formulerer teorier, der både minder om, og forklarer østens spirituelle traditioner.

Kvantefysikken postulerer bl.a. Der er mere til den fysiske virkelighed end det vi kender i dag. Virkeligheden er ikke kun begrænset til 3 dimensioner, måske nærmere 11 dimensioner. Denne teori er lige så skælsættende og vidtrækkende som dengang det blev postuleret, at jorden var rund. Med dette nye paradigme får mennesket en ny forståelse af verden og en helt ny række af handlemuligheder.

Lær at se hele spillet

En metafor kan lære os hvad der sker, når vi forstår de 11 dimensioner; Et spil billard. Du kan se bordet og nogle kugler på bordet. Men kun den hvide, den sorte og den røde kugle. Spillet synes uden orden og uden sammenhæng. Nogle gange bevæger kuglerne sig uden synlig årsag og virkning. Det skyldes, at vi ikke kan se alle kuglerne i spillet som f.eks de grønne og de blå. Med en forståelse af virkeligheden i 11 dimensioner, så er det som at kunne se alle kuglerne i spillet. Alle kugler bevæger sig nu i en præcis og forudsigelig orden med årsag og virkning.

En anden teori fra kvantefysikken er at disse nye dimensioner er direkte påvirket af bevidsthed. Intentionen er afgørende for hvad der sker. Kvantefysikken postulerer, at virkeligheden er et felt af potentiale og bevidsthed er afgørende for den fysiske virkelighed.

I vores metafor betyder det at, det er vores bevidsthed, der sender den hvide kugle afsted, som så rammer ind i andre kugler (den fysiske virkelighed) og påvirker deres vej over bordet.

Spiritualitet handler der for ikke om at kontrollerer den fysiske verden, men sætte spillet i gang således udfaldet bliver som ønsket.

Vi er alle forbundet i den spirituelle dimension

På liggende vis er lægevidenskaben begyndt at interesserer sig for, hvordan en patiens bevidsthed påvirke sygdom og healing. Lægerne har fundet ud af, at bare tanken om at skære sig selv i hånden påvirke de hvide blodlegemer. Endnu mere forunderligt var det, at blodlegemerne også reagerede, da de var taget ud af patientens krop og stod i et reagensglas.

Med et verdensbillede, hvor vi er forbundet gennem flere dimensioner, og hvor alt hænger sammen giver disse nye teorier og spirituelle traditioner mening. Tanken påvirker vores verden, vores krop, cellerne og endda vores DNA.

Men det har længe været kendt i Østens traditionelle visdom. Derfor er deres praksis også bygget op omkring bevidsthedstræning, og opmærksomhed mod den spirituelle dimension. Formålet er at træne sin bevidsthed til et højere niveau, hvor denne forbundenhed opleves. Østens mestre siger, at vi alle er forbundet, at vi er en del af en større bevidsthed. At Vi alle er En …

Samme budskab findes i næste alle verdens store religioner.

Den spirituelle praksis i alle religioner handler om at forbinde sig til denne større bevidsthed eller guddommelighed, der er alle steds nærværende og gennemtrænger alt. At leve i harmoni og overensstemmelse med den balance, der eksisterer i den spirituelle dimension.

Lær at leve i nuet

Nuet er den eneste tid vi har at leve i. Mindfulness er at rette opmærksomheden mod nuet og mærke sig selv.

Vi lever med autopiloten tændt og vores reaktioner og fortolkninger er ligesom at se en gammel film, som vi har set 1000 gange før. Alligevel er det den film , som vi bliver ved med at sætte på, når vi vågner og starter dagen.

Problemet er, at vi på den måde mister vores frie valg. Vi sidder fast i at gentage vores handlinger og følelsesliv.

Autopiloten har overtaget det meste af dagen og så går vi glip af rigtig meget i livet. Det er først, når vi er bevidst om virkeligheden, at vi kan gøre noget ved den. Først der kan vi komme videre. Vi ser nye nuancer og valgmuligheder, og vi kan tage nye valg, som gør virkelige forandringer mulige.

Når du kør på autopiloten, så kan du lige så godt tage et skilt på i panden, hvor der står: “Ikke til stede …”
Mindfulness er en vej til at få adgang til vores bevidsthed og se virkeligheden som den er.

Mindfulness øvelser, du kan bruge til at flytte bevidstheden tilbage til nuet.

1. Bliv bevidst om hvornår autopiloten er tændt og hvornår og hvor meget af din dag.
2. Bliv bevidst om dit åndedræt
3. Bliv bevidst om dine sanse indtryk
4. Bliv bevidst om hvornår tankerne er i nutid, fortid og fremtid. Prøv at føre bevidstheden til at være i nuet.
5. Vær opmærksom på dine følelser.

Frygt er alt ødelæggende, hvor kærlighed er styrkende og skabende. Følelser kan være et slør over virkeligheden, som blinder dig for sandheden.

6. Vær bevidst om dine valg. Alle valg du ikke træffer bevidst er ikke dine valg.