Personal Power

Tak til Tony Robbins, Personal Power, for inspiration til denne artikel.

Kvaliteten af dit liv afhænger af, hvordan du styre din indre dialog. Det er ikke hvad der sker dig, der er afgørende.  Det er hvordan du integrerer begivenhederne i dit liv – der er afgørende.

Hvordan du tænker og taler til dig selv er ret afgørende for, hvordan dit liv vil blive. Hvor meget medgang og succes du vil opleve. Hvilke relationer du får. Hvilket arbejde du får succes med, og hvor gode rammer du skaber for dig selv og din familien.

Hvis du vil ændre noget i dit liv, så er det ikke dit arbejde, din chef eller din parter du skal starte med.  Det er dig selv.  Hvis noget skal blive bedre, så start med at gøre dig selv bedre.

Der findes ikke fejl, kun erfaringer.
Du lærer fra hver erfaring du får.
Så tag action, skab forandringer
og få nye erfaringer til at forbedre dit liv 

Du er ansvarlig for dit liv. Alt hvad der sker er en konsekvens af dine tanker, følelser og valg.

7 trin til PERSONAL POWER

  1. Passion

Hvad får dig op af sengen om morgen og får dig i virkelig begejstret.
Det skal være en passion og en urokkelig tro på at den fremtid du ønsker ligger på din vej.

  1. Energi

Du får energi fra motion, kost og et roligt sind.

  1. Evner

Evnen til at beskrive præcis hvad du vil have. Evnen se præcis hvad andre har brug, og hvordan for og opfylde det. Din evnen til at kontrollerer og manipulerer dine egne tanker.

  1. Modellering

Find ud af hvad der gør for at andre får succes. Du kan duplikerer ethvert menneske, der gør noget ekstraordinært. Lær at gøre som de gør – lad som om du allerede er i mål. ”Fake it till you make it”.

  1. Værdier

Du skal være klar over hvad dine prioriterer er i livet.  Dine værdier skal arbejde samme og støtte dig i at nå dine drømme. Dine værdier må ikke modarbejde eller endnu være direkte saboterer dine drømme.

Du skal altid handle ud fra det, som du føler der er sandt. Din integritet. Dine værdier!

  1. Overbevisninger

Samle på succeser, der først virker umulige for dig. Det giver dig kraften til at skabe endnu mere power til at skabe de resultater du ønsker. Noter dem gerne ned på en note i den telefon. Så er den altid lige ved hånden, og kan hente energi ved at læse og minde dine succes.

Tro på at det du drømmer om, at det er muligt for dig

  1. Strategi

Det er ofte ikke intelligent, talent eller noget andet der giver dem succes.  Det er evnen til at skride til handling, der er den væsentligste årsag til at få succes. Det skal du have en strategi og en plan for, at du tager den action der skal til, for du skaber det du drømmer om.

  • Du skal tage action altid – indtil du får succes.
  • Succes handler om hvor meget action du kan tage.

Du skal første committe dig til noget der virker usandsynligt. Gerne til mennesker, der hænger dig op til det.  Gør som dem, der allerede får de resultater du ønsker.

Hvis frygt eller noget andet holder dig tilbage, så:

Fake it, til you make it! 

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 8.0/10 (1 vote cast)

Hvad er selvhypnose – lær selvhypnose

Hvad er selvhypnose?

At hypnotisere sig selv er det letteste og mest naturlige i verden, og du gør det allerede.

Selvhypnose sker spontant, når du falder i staver, dagdrømmer, falder ind i dig selv og bare lader tankerne flyde. Hjernen har brug for at komme ned i svingninger, og derfor er alle i denne tilstand mange gange i løbet af dagen.

Selvhypnose bruges for at afhjælpe rigtig mange problemstillinger, for eksempel til smertelindring, til at opnå positiv tankegang, indre ro, afstresning, mindre angst, bedre selvværd, til at falde i søvn osv.

Du kan også bruge selvhypnose til at afhjælpe rigtig mange problemstillinger, for eksempel i forbindelse med angst, depression og stress. Ved at skifte fokus med selvhypnose kan du ændre dit humør, følelser, oplevelser og opførsel.

I disse år bliver der udført megen psykologisk forskning i at kombinere kognitiv terapi og hypnose. Interessen skyldes blandt andet, at man nu ved, at hjernen kan ændre og udvikle sig ved, at tankegangen ændres. Det sker lettere og mere effektivt i terapi med hypnose, fordi man her får fat i det ubevidste. Desuden frigives hormonet oxytocin under hypnose. Det gør oplevelsen yderst behagelig og alene ved at benytte selvhypnose regelmæssigt, vil du opleve at du får det bedre på mange måder.

Denne selvhypnose, som du kan lærer her, kan praktiseres midt under dagligdags begivenheder, så ingen ekstra tid er nødvendig. Og fordi metoden udføres under almindelige daglige opgaver, så opstår gentagelse naturligt. Det kræver ingen tilstand af afslapning eller trance af nogen art. Endvidere udnyttes symbolske og relevant billedmateriale i hverdagen

 

Hvad er selv-suggestion

Når du tænke på en glad erindring, så vil din underbevidsthed instruerer din krop i at gengive den fysiologiske tilstand er forbundet med lykke, herunder udskillelse af feel-good hormoner kaldet endorfiner.

Suggestioner er således de forslag / kommandoer du giver din underbevidsthed. I selvhypnose kan du bevidst arbejde med at designe forslag/kommandoer til din underbevidsthed der vil frembringe gode forandringer og udvikling i livet.

Det underbevidste sind diskriminerer ikke mellem gode eller dårlige suggestioner. I en vis forstand, er det lidt ligesom en computer. Uanset hvilket program du sætter på, så kører computeren det uden at vide om det er godt eller skidt.

Suggestioner kan potentielt have en kæmpe indflydelse på dine følelser, sind og krop. Vi udsætter os selv regelmæssigt for selv-suggestion om, hvem og hvad vi er og hvad vi tror om os selv.

Den interne dialogen er hvor vi fortæller os selv om, hvad vi mener om vores liv, vores værdier, og hvordan vi agte os selv.

Denne Selv-snak er hovedsagelig synonymt med selv-suggestion, og har en enorm indflydelse på, hvordan vi føler om ting, hvordan vi fortolker begivenheder, og ander menneskers adfærd.

Forholdet mellem traditionel selvhypnose og denne selvhypnose er, at begge udnytte kraften i suggestions og metafor til at kommunikere med den indre sind for at fremkalde dyb ændring.

Metoden i denne selvhypnose er anderledes, fordi det kræver …

• Ingen ekstra tid afsat til selvhypnose
• ingen tilstand eller trance af nogen art
• Ingen visualisering evne

 

Kraften i symbolske selv-suggestioner

Begynd at bruge metaforer for dine daglige aktiviteter til at kommunikere selv-suggestion til din indre sind, som kan føre dig til et gladere, sundere liv.

En selv-suggestion er en idé, det er designet til at fremkalde eller påvirke:

  • Et svar i tanke eller adfærd.
  • Den magt forslag spiller i de valg, vi træffer
  • Og livskvalitet, vi producerer for os selv.

 

Mental hygiejne

Man kan desværre også helt ubevidst komme til at hypnotisere sig selv negativt, det kender vi alle. Negativ selvhypnose virker lige så effektivt som positiv selvhypnose. En depressiv, angstfuld tankegang er både destruktiv og farlig både for en selv og for ens omgivelser. Vi mennesker kan virkelig gøre det dårligt for os selv ved at gøre vores tankegang mere ængstelig, pessimistisk, dyster og derved få det rigtigt dårligt og gøre os selv mere syge. Derved kommer man desværre også til at lave dårlig stemning for andre, for dårligt humør smitter også.

Når du praktiserer positiv selv-suggestion, så svare det til at spise super-foods for dit mentale liv. Arbejdet med mental hygiejne giver os også mulighed for at vælge, hvordan vi vil fortolke verden omkring os: hvordan vi reagerer på livet, i stedet for blot at reagerer med vores instinkter. Derudover kan det faktisk bruges til at skabe nye mønstrer for tanke og adfærd, der kan føre os til bedre mental og fysisk sundhed og endda føre os mod større succes i vores relationer, karriere og åndelige stræben.

En selv-suggestion skal være designet til at understøtte personlige mål, følelsesmæssige trivsel.

 

Nøglen til effektiv selv-suggestion og selvhypnose

Grundlaget for succes med enhver form for selv-suggestion har at gøre med ordentlig kommunikation med det ubevidste. Billeder fungere som stærke selv-suggestion til det underbevidste. For mange mennesker er suggestioner i billedsprog langt stærkere end abstrakte ord eller begreber. Billeder, fotos og symboler er en slags super kommunikation til underbevidstheden.

Den ideelle selv-suggestion metode indeholder

– Hyppig gentagelse
– Stærke og positive følelser
– Udnyttelse af relevante billeder og metaforer
– At du tror på styrken i selv-suggestion

 

Eksempel på selvhypnose og selv-suggestion

Jeg tager dagligt et brusebad, og at give mig dette forslag, “Jeg renser mig for alle negative tanker og følelser. “Vandet skyllede ind over min krop, og jeg forestiller mig at vandet rense mit sind, og sender al frygt, vrede, sorg, jalousi og grådighed ned i afløbet.

Denne multi sanssning er en besked til det underbevidste om at stoppe alle negative og stressende tanker. Dette ”program” er nu lagt ind i underbevidstheden og kører resten af dagen. Den bedste effekt begynder at vise sig, efter en periode på måske 7 dage.

 

Find muligheder for selvhypnose i dagligdagens opgaver

Der forekommende metaforer, der findes i dagligdags opgave, og kombinere dem med selv-suggestion er det en fremragende metode til selvhypnose uden at gå ind i en trance.

Der er potentielt livsændrende symbolik i stort set enhver aktivitet i dagligdagen. Om det er gå over vejen, åbne en dør, gå rund om et hjørne, gøre rent, tage bad, lave mad, løbe en tur, køre til karbede, drikke en kop kaffe, rejse sig….

Alt, hvad vi gør, har dyb betydning for os, når vi anerkender dets symbolsk værdi.

Invester i dine dagline aktiviteter med entusiasme og iver. Du kommunikere en kraftfuld, levende, bevægelige suggestion til din underbevidsthed, der vil helt sikkert ændre dit liv på gavnlige måder! Tillad naturlige følelser af tilfredshed og forventning at komme til overfladen i dit sind og krop. Mest af alt, lad dig have sjov med den aktivitet, du har valgt nu, og vær bevidst om hvad det vil gøre for dig.

Det er bare et spørgsmål om finde ud af den symbolske værdi af en aktivitet, der matcher det til en intention til personlig forbedring, og komponere en sætning til at ledsage det.

  •  “bliver bedre og bedre for hvert skridt”
  • “Bliver mere afslappet for hver indånding”
  • ”Jeg blomstrer op, når solen skinner på mig”
  • ”Jeg bliver fuldt af glæde når jeg ser den grønne natur”
  • ”Vandes renser og skyller bekymringerne af mig”

Hver af disse eksempler illustrerer anvendelsen af metafor. Når nogen siger, at de hører “mulighed banker, vi ved, at de taler metaforisk og vi ved præcis, hvad de mener. Ikke kun intellektuelle idéer, men følelsesmæssig information formidles i metaforer og symboler.

 

Lav din egen selvhypnose og suggestioner

Det er nødvendigt at være konsekvent og vedholdes, for at få budskabet til at sætte sig fast i underbevidstheden, og det tager nogle dage før du begynder at mærke en virkning. De fleste kan mærke en forbedring i den ønskede retning i løbet af en uge. De fleste føler, at de er i mål med at ændre en dårlig vane eller uhensigtsmæssig tankemønster i løbet af 1-3 måneder.

1. Vælg en aktivitet, du skal udfører med en vis regelmæssighed.
Jo oftere du gør det på en given dag eller uge, jo bedre.

2. Reflektere over og identificere de grundlæggende symboler og metaforer i aktiviteten.
Bare tænke på aktiviteten, hvilke associationer får du, og derefter overveje, om disse associationer kan hjælpe dig med den udvikling du ønsker.

3. Formuler en gavnlig selv-suggestion til at ledsage aktiviteten. Brug de symboler og associationer, du har fundet med den aktivitet, og formuler så enkle og direkte forslag vedrørende den udvikling du ønsker. Gør de forslag korte og opløftende

 

Lad selvhypnosen virke

Det er nyttigt under og efter hver syv-dages program til at reflektere over hvilke ændringer der har fundet sted. Du ønsker måske at tage notater om enhver ændringer eller fremskridt, du har bemærket, hvad enten stor eller lille. En dagbog over selvhypnoseprogrammer du får formuleret og hvor ofte du kører dem vil være nyttigt. Noter også din udvikling. Hvis dit stress niveau er på 9 (på en 10 skala). Så mærk efter i gen efter 7 dage, 14 dage, 21 dage og 30 dage. Så er du måske kommet din stress til livs og kan fokuserer på at skabe nye selvhypnoseprogrammer der udvikler og opbygger dig.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 6.2/10 (6 votes cast)

Hvad er forelskelse

Forelskelse er en af de stærkeste følelser mennesket kender. Den er så stærk, at den nedsætter vigtige hjernefunktioner, som f.eks. vores evne til at analysere og træffe beslutninger.

Evolutionen har udviklet mennesket til at blive blind og døv og at opleve en berusende lykkefølelse, når vi er forelskede. – og det eneste vi kan tænker på i forelskelsen er sex. Jo mere desto bedre. Det er der også en evolutionær grund til, for hvis samlejet kulminerer i orgasme, bliver hjernen oversvømmet med en særlig slags hormoner kaldet endofiner.

Forelskelsen gør at hjernen bliver oversvømmet med hormoner der påvirker vores personlighed. Derfor er en forelskelse måske ikke det bedste grundlag for, at vælge en partner for livet, og måske er det derfor, at vi har det så svært med kærligheden.

Forelskelse kemi

Forelskelsen er ikke magi – den er ren kemi. Forelskelse er en biologisk betinget hormonel reaktion, hvis formål er at rydde forhindringer af vejen, at skabe forudsætningerne for at mennesker knytter sig til hinanden og danner par.  Det er kemiske processer, der giver os oplevelsen af at være forelskede, foregår i hjernen. Serotonin falder til et niveau som hos patienter med tvangstanker. Der er derfor stor sandhed i det vi siger i spøg: at en forelskelse er en tilstand af midlertidige sindssyge.

Man kan ikke tale om forelskelse uden at snakke om belønningscentrene i hjernen – de giver os et skud dopamin, der i tilstrækkeligt høje doser udløser en glædesrus i os. Stoffet gør os opstemte, lykkelige og glade, og følelserne er så dejlige, at vi bliver afhængige af den, på samme måde som junkier bliver det af deres stof.

Forelskelses-tilstanden får manden til at producere mindre testosteron, mens kvinden producerer mere. På en vis måde kommer mænd til mere at ligne kvinder, og kvinder til at ligne mænd. Det er som om, Naturen ønsker at udligne forskellene imellem mand og kvinde, fordi det vigtige er at overleve og parre sig

  • Testosteron stiger hos kvinder – de får mere sexlyst
  • Testosteron falder hos mænd – de bliver mere blide og overbærende.

Hvad udløser forelskelse

Der er mennesker, som i årevis søger efter den eneste ene. De længes efter kærlighed, men når de så møder en, er der altid det ene eller andet i vejen. Vedkommende er enten for gammel eller ung, tyk eller tynd. Det virkelige problem ligger dog et helt andet sted. De er for tilfredse med deres liv. 

 

Vi kan ikke selv bestemme, hvem vi vil forelske os i. Følelserne opstår i nogle centre i den primitive del af vores hjerne, og dem har vi ingen indflydelse på,

Forelskelse kan dog udløses under bestemte forhold som du kan iscenesætte.
– I udveksle dybe personlige tanker
– I holder lang øjenkontakt
– I udsættes for et højt stress niveau – f.eks hvis man er i nye lande eller ukendte situationer.

Forelskelse sindssyge

Det center i hjernen vi bruger til at tænke kritisk med bliver mindre dømmende og mindre kritiske. Vi ser vores partner meget mere attraktive end andre gør, vi kan ikke se de potentielle konflikter der vil være i et forhold med en person med andre værdier, holdninger og livsstil. Det er som om, at vi bliver binde. Den form for blindhed og kærlighed koblet sammen kan også iagttages hos møder, der ikke kan se fejl ved deres egne børn, men alle andre børn er uopdragende.

Både de forelskede og de neurotiske er besat af »tvangstanker« og har svært ved at se nøgternt på omverdenen, herunder den udkårnes egenskaber. De positive illusioner hjælper os til at holde hinanden ud i længden. Det er evolutionen, der har udviklet denne mekanisme, der sikre god forplantning og artens overlevelse.

Kan man stoppe en forelskelse

Det er forskerne uenige om, for det er et meget kraftigt hjernesystem der styre forelskelsen. Hvis elskende bliver adskilt og ikke kan se hinanden, så kan der måles en stigning i de stress hormoner, der udskilles i kroppen.
Det kan udvikle sig til en hel besættelse. Forelskelse er nok et af vores mest dyriske instinkter. Det kan få mennesker til at ødelægge en veletableret tilværelse og i blinde vælge en ny partner på trods at vores største og mest rodfæstende overbevisninger. – forelskelse gør så og sige en midlertidig sindssyg.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 6.3/10 (36 votes cast)

Hjælp hjernen til at undgå stress

Det er hjernen, der hjælper os med at tage sunde valg.  En sund hjerne giver os evnen til at planlægge at gøre ting, som gøre os lykkeligere og sundere, f.eks. motionerer og spiser du sundt, så kan det betyde 14 år længere liv. Men et moderne liv slider rigtig meget på hjernen. Læs her, hvordan du undgår stress og holder din hjerne sund, får mere viljestyrke og gælde ind i hverdagen.

Stress skader hjernen

Noget af det, som vores hjerner i dag er rigtig udfordret af, er alt den stress, som et moderne liv giver. Arbejdet kræver, at vi skal kunne holde mange bolde i luften, multitaske og håndtere mange forstyrrelser. Det er en udfordring for vores hjerne, som ikke har ændret sig siden stenalder menneske der levede på savannen.

Alle de mange krav, opgaver og forventninger til sig selv, familie og arbejde giver emotionelt stress. Begge former for stress kan være sundt i korte perioder. Men hvis hjernen udsættes for stress i for lang tid, så begynder det at gå ud over vores evne til at træffe sunde valg.

Oplever du stress, skal du derfor være meget opmærksom op, at du anerkende din stress og tage ansvar for den. Her er nogle ting du kan gøre for at beskytte hjernen, når du føler dig stressende.

– snak det ud af hovedet.
– skriv de stressende tanker ned.
– praktiser taknemlighedsøvelser
– motioner
– discipliner din hjerne til at tænke positive tanker
– spis balanceret kost
– praktiser viljestyrke
– drik grøn te
– Tag en time-out fra de ting der giver stress

Oplev mere glæde i din hverdag

Find naturlige kilder glæder. Teknologi der aktiverer glædecenteret i hjerne for meget gør, at vi over tid mister vores følsomhed overfor glæde. Hjerne oplever glæde som stoffet dopamin, der frigives i hjerne. Som ethvert andet stof, så kan det føre til et misbrug, og der skal mere og mere til, for at opleve samme glæde. Derfor opstår afhængighed af tv, computer, sociale medier, og mobiltelefoner. Denne afhængighed fjerner vores evne til at føle glæde i naturlige former. Eks. Møde nye mennesker, gode samtaler, fælles oplevelser med vores partner. For at beskyte vores hjerne med at nedslide vores glædes center, så er det vigtigt, at vi begrænser vore forbrug af kunstige stimuli, som teknologien tilbyder.

Forbruget af Facebook eller computerspil prioriteres over parforholdet, fordi glædescenteret kræver mere og mere stimuli, før hjernen frigiver dopamin. Ting der tidligere gav glæde, vil i et misbrug ikke længere være tilstrækkelig.

Træn din viljestyrke

Viljestyrke er noget der skal trænes ligesom enhver anden muskel. Hvis du giver efter, så bliver din viljestyrke svagere. Hvis du gennemføre en beslutning på din viljestyrke – så bliver den stærkere. Dette sker hver gang du skal buge din viljestyrke. Derfor kan viljestyrke trænes, ligeså vel som muskler kan trænes.

Eks. vær opmærksom på at træne din viljestyrke hver dag. Eks. Gå en bestemt tur uanset vejret, eller lav en workout der også styrker kroppen.

Her er hvad du kan gøre for at få en sund og velfungerende hjerne.

Godt
– Meditation, disciplinering af sindet til at tænke positivt
– Sundt familieliv – mere sex.
– Varieret kost. Vitamin og mineraler. 9 måltider om dagen. Fiskeolie
– Motion, det er ungdommens kilde.
– Mindst 7 timers god søvn.
– Slappe af og reducer stress og bekymring. Praktiser taknemlighed.
– Skrive dagbog

Dårligt
– bekymring, kronisk stres
– sukker trang
– alkohol og rygning
– hjernerystelse
– stoffer og medicin
– fedme – giver ophobning af giftstoffer.
– dårligt blodomløb
– Kaffe og nikotin
– for lidt søvn
– for meget tv og computer
– for lidt vand
– for lidt motion
– negativ tankegang.
– emotionel stress

Læs mere i bogen: Change your brain, change your body – Daniel G Amen

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Hvordan får man mere overskud?

Kender du de dage, hvor du slæber dig ud af sengen og ind på sofaen. Bare morgenrutinen følelses som et maraton og alle dagens opgaver bare slider på en?

Så har du også oplevet de dage, hvor overskuddet er helt nede. Jeg havde en af de dage, efter jeg kom hjem fra en ferie. Jeg besluttede mig for at finde en opskrift på at få overskuddet op igen, og her følger min plan.

Mere energi fra maden

Maden skal være levende og fuld af energi. Ikke kun vitaminer, proteiner og kulhydrater men særligt på livsenergi. Jo mere naturlig jo bedre. Der vil sige ikke industrifremstillet eller over tilberedt.

Mere energi fra kroppen

Kroppen producerer en masse energi, men for at du kan få glæde af den, så er du mød til at bruge kroppen. Hele centralnavesystemet skal vækkes, det gøres mest effektivt med stræk og stande, som du måske kender fra yoga og pilates. Jeg oplever det som en stor kilde til energi, og til at få kroppen op og yde tæt på 100 procent, både i styrke, udholdenhed, hastighed og fleksibilitet.

Mere energi fra et rigtigt åndedræt

En meget overset kilde til energi i den vestlige verden er vores åndedræt. Mange østlige traditioner lærer os, at åndedrættet er både rensede og livsgivende – og særlig god til at få energien op. Start med at være bevidst om dit åndedræt. Mærk dybe indåndinger, tunge udåndinger og hvordan det giver energi.

Lad sindet give mere overskud

En rigtig dræber for energien kan være sindet. Du kender sikkert det, at du kan være helt energiforladt, og en opringning og en god besked senere, så kan din energi være oppe på 110%. Det utrolige er, at du behøver en god besked for at få energien op. Du skal bare beslutte dig for det. Teknikker som meditation, mindfullness, fokus og nærvær kan være meget gode at tage i anvendelse.

Lad handlinger give mere energi

Er det svært at finde energi til at gøre noget for dig selv, så er det rigtig energigivende at gøre noget godt for andre. Elle lille tjeneste på 5 minutter kan give energi til resten af dagen, og som et lille bonus, så oplever vi umiddelbar tilfredsstillelse ved at gør noget godt for andre, så det er også ofte meget nemmere at motiver sig selv til.

Få en bedre søvn

Om du har brug for 6 eller 8 timer betyder ikke så meget, bare du får den søvn du har brug for. Jeg er særlig opmærksom på kvaliteten af min søvn. Jeg vil gerne hurtig falde i søvn, når jeg beslutter mig for det – max. 5 minutter og jeg vil gerne have en dyb søvn. Natter med mange opvågninger og drømme kan virke meget dræende på energien, så jeg passer meget godt på min søvn. Holder for så vidt muligt faste sengetider, også i weekenden.

Jeg håber at du har fået nogle tips du kan bruge til at få din energi op igen. Kom gerne med dine egne tips til at få energien op igen.

VN:F [1.9.17_1161]
Rating: 6.0/10 (1 vote cast)